在快节奏的学习与工作中，“长时间久坐学习”“熬夜刷题”等低效模式仍被许多人沿用，不少人陷入“看似努力，实则收获甚微”的困境。读研教育创始人余晖原近日为在职人员研发出一种将一天拆分成5块学习时间的高效方法——“一日五段学习法”，它打破了传统集中式学习的局限，结合人体生理节律与脑科学原理，让每一段学习都贴合精力高峰，实现效率翻倍，为忙碌的学习者提供了可落地的全新方案。在职人员如果想要一次性联考考过，首先要改变的是心态和日常行为。如果能够做到晨读、暮练，仅仅只要能够每天做到这样一种行为，坚持一段时间，基本上每个人都能在短期内突击通过联考。
学习行为改变，学习效率就会立刻显现！如果学员能够认真执行这样的一种生活状态，仅仅只需要7到10天时间，同硕学员拿下同等学力申硕英语，MBA学员搞定管理学综合。一门学科7到10个全天时间足以攻下所有的知识点。基本上每个学员在考前2个月左右都能够挤出7到10个全天的备考时间就可以搞定一门学科，所以这个方法对同硕学员或MBA学员都非常适用。
这种高效学习法的核心的是“分段聚焦、劳逸结合”，将一天的可利用时间科学拆分为晨起、上午、下午、晚饭后、健身后五个独立的学习时段，每个时段各司其职、各有侧重，既避免了长时间学习带来的认知疲劳，又能充分利用人体不同时段的精力优势，让学习从“被动坚持”变为“主动高效”。
2014年读研教育深圳分公司有个邱老师，报名参加了人大的技术经济及管理专业的同等学力申硕，后面就是用了这个类似方法成功一次性通过两门国考。当时她这种备考期间的生活方式被其他员工嬉称为“老年生活模式”，就是早睡早起。而实际这个生活方式是一种非常科学的备考模式，现在被余校长通过自身的体验，打磨成为一门课程，名叫“一日五段学习法”。
而在职人员平时最能够学习的时间就是清晨或者是下班后的晚7点到11点。而大部分学员清晨学习比较难做到，而下班后的四个小时学习又因为久坐疲劳，而导致这4个小时中的后两个小时利用效率非常落后。很多学员觉得可能是自己学习不够专注努力，反而通过克制来坚持这种低效学习方式。而能够大幅提高学习效率的方法就是将大块的晚上时间分块学习，中间正好插入半个小时的健身运动。健身后的再次学习就像是获得了一个新的整块学习时间，学习劲头和效率大大提高。
在大多数人的认知里，一天往往只被简单划分为上午、下午、晚上三个常规时段，学习与工作也随之被框定在这有限的区间内。但传奇篮球运动员迈克尔・乔丹曾说过：每天早起 3 小时，就相当于比别人多拥有了半个白天。正是这份对时间的极致利用，让他在天赋之外，更拥有了超越常人的积累。而 “一日五段学习法” 正是这一理念的延伸 —— 它不满足于传统的三段式安排，而是在清晨、上午、下午、晚饭后、健身后五个节点，重新切割出专注高效的学习窗口。尤其晨读那段黄金时间，如同乔丹提前开启的训练时光，让你在别人还未开始时就已先行一步，用更科学的分段，把一天活出远超 24 小时的价值。
晨读时段作为一天学习的“黄金开篇”，成为许多实践者的首选。建议清晨6点左右起床，利用6点至7点30分的90分钟开展学习。此时人体经过一夜的深度休息，大脑处于阿尔法脑波的清空状态，注意力集中度最高，且无外界干扰，是记忆、背诵、理解核心知识点的最佳时段。据认知心理学研究显示，清晨时段的记忆效率比深夜高出30%以上，这段时间的学习投入能快速转化为长期记忆，为一天的学习打下坚实基础，尤其适合攻克需要精准记忆的内容，如单词、公式、核心概念等。
上午时段是大脑逻辑思维与专注力的高峰，也是深度学习的关键窗口。经过晨读的热身与简单休整，人体精力进入稳定上升期，适合安排需要逻辑推理、深度思考的学习任务，如专业知识钻研、难题破解、工作方案撰写等。这一时段的学习应注重“专注无干扰”，避免频繁切换任务，充分利用大脑的高效运转状态，完成一天中难度较高的核心学习内容，践行“帕累托原则”，将主要精力投入到高价值任务中。
中午适当午休，午休后刚起床时大脑又会处于阿尔法脑波的清空状态。下午时段可结合人体精力的自然起伏，安排中等强度的学习任务。午后适合进行知识点巩固、错题复盘、资料整理等无需过度消耗脑力的内容，既能避免长时间高强度学习带来的疲劳，又能实现知识的查漏补缺。同时，可适当穿插5-10分钟的短休息，如远眺、拉伸，帮助大脑恢复注意力，避免注意力衰减导致的低效学习。
晚饭后时段是“碎片化高效学习”的重要补充。晚饭结束后，不宜立即投入高强度学习，可利用晚饭到健身前的这段时间，开展轻松、灵活的学习，如知识点回顾、简单练习、学习计划梳理等。这段时间的学习核心是“轻松无压力”，既能利用碎片化时间巩固白天所学，又能为后续健身做好准备，避免因饭后久坐导致的身体不适，同时实现学习与身体调理的双重兼顾。
健身后时段则是最具“爆发力”的学习时间，也是这种分段学习法的亮点所在。许多人习惯晚饭后一直学习到深夜，不仅效率低下，还容易产生倦怠感，而“晚饭60分钟后健身”的模式，能让学习效率实现质的提升。晚上8点半开始运动，这时大脑会释放多巴胺、去甲肾上腺素等神经递质，同时BDNF（脑源性神经营养因子）分泌量显著增加，如同为大脑“施肥”，让大脑进入“再生状态”，注意力、记忆力和思维敏捷度均会大幅提升。晚上9点半后再开展学习，会有一种是新的一天开始的魔幻感觉。平时9点半到十点后的时间就容易变成一个磨蹭的垃圾时间，而经过运动洗澡后反而能快速进入专注状态，攻克白天未解决的难题、进行高强度的知识输入。比连续久坐学习更高效，也能有效缓解一天的学习压力。余校长也是用这种方法亲自坚持了几个月，发现这种生活方式的学习效率极高。为了验证这种学习方式的有效性，2025年5月18号亲自参加了同等学力英语考试，最后以70的优异成绩通过考试。证明这种一日分五段的学习方式，确实能够大幅提高学习效率和工作状态。
相较于传统的“长时间集中学习”，“一日五段学习法”的模式更贴合人体生理节律与脑科学原理。研究表明，分散学习比连续学习的长期记忆效果高出40%，而合理的运动穿插能让学习接受率飙升，这种“学习+运动”的分段模式，既避免了认知疲劳，又能充分激活大脑活力。不少实践者反馈，采用这种方法后，不仅学习效率明显提升，还能兼顾身体健康，摆脱了“熬夜苦学”的内耗，实现了学习与生活的平衡。
番茄工作法 + 高能要事法的核心也是把大时间切成小块专注段，穿插休息 / 恢复，匹配精力波动，和余校长的五段 “拆分、专注、运动再生” 基本一致。朱熹也强调 “主一、分时、张弛”。主张晨读诵读、日间精思、晚饭后静坐省察、睡前复盘，反对长时间连续苦读。
高效学习的核心，从来不是“熬时间”，而是“找对方法”。同等学力或MBA考研要成功，并不是一个智商的问题，而是一个行动改变的意志力问题！“一日五段学习法”的模式，无需复杂的工具辅助，只需结合自身作息稍作调整，就能快速落地。一日分五段，岁月胜双程。“一日五段学习法”是和自己的身体懒惰、心理徘徊做一种物体性切割。能够做到“早睡早起，晚8健身”这三件体力性的任务，就必然能完成联考这种类似智力型的挑战。在职人员考研，考研的绝对不是智商，而是身体的勤奋和强壮。
“一日五段学习法”的难度不是智力，而是毅力和决心。它提醒我们，学习的关键在于“精准匹配”——让学习时间贴合精力状态，让每一份努力都能发挥最大价值。思想改变，行动就会改变；行动改变，效率就会改变；效率改变，结果就会改变；今天读研教育余校长提出这个简单、快捷、高效的“一日五段学习法”，对每个在职人员来说都是一次福音。相信未来这种科学、高效、可持续的学习方式，或将成为更多在职考研人突破学习瓶颈、实现自我提升的新选择。